Calculadora de TDEE
Descubra quantas calorias você gasta por dia.
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O que é TDEE?
TDEE significa Total Daily Energy Expenditure (Gasto Energético Diário Total). Ele representa a quantidade total de calorias que seu corpo queima em um dia, considerando não apenas as funções vitais (respirar, bater o coração), mas também suas atividades físicas.
O TDEE é calculado multiplicando a sua TMB (Taxa Metabólica Basal) pelo fator de atividade física. Saber o seu TDEE é o primeiro passo para criar dietas de emagrecimento, manutenção ou hipertrofia.
Como é feito o cálculo?
Utilizamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a população geral em comparação com a fórmula antiga de Harris-Benedict.
Homens: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) + 5
Mulheres: (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × idade) - 161
O resultado da TMB é então multiplicado pelo nível de atividade (ex: 1.55 para moderadamente ativo) para encontrar o TDEE final.
Exemplo Prático
Imagine um homem de 30 anos, 80 kg, 175 cm de altura, que faz exercícios 3 a 5 dias por semana.
- Passo 1 (TMB): (10 × 80) + (6,25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1093,75 - 150 + 5 = 1.748,75 kcal
- Passo 2 (Fator): Moderadamente ativo = 1.55
- Passo 3 (TDEE): 1.748,75 × 1.55 ≈ 2.710 kcal
Isso significa que ele precisa consumir cerca de 2.710 calorias para manter seu peso atual.
Perguntas Frequentes (FAQ)
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é quantas calorias seu corpo queima apenas para se manter vivo em repouso absoluto (como se estivesse em coma). O TDEE soma a TMB com as calorias gastas caminhando, trabalhando e se exercitando.
Sim. Para perder peso, geralmente recomenda-se comer um déficit de 300 a 500 calorias abaixo do seu TDEE. Porém, não é recomendado comer abaixo da sua TMB, pois isso pode desacelerar o metabolismo e causar problemas de saúde.