Saúde & Nutrição
Calculadora de Taxa Metabólica Basal
Descubra o combustível necessário para o seu corpo.
🛌 O que é a TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia mínima que seu corpo usa para sobreviver em repouso absoluto: respiração, batimentos cardíacos, regulação da temperatura e funcionamento dos órgãos. Representa 60–70% do seu gasto total diário.
🔥 O que é TDEE / GET?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ou GET é a TMB multiplicada pelo seu fator de atividade física. É o número real de calorias que você gasta por dia — e a base de qualquer estratégia de dieta.
💪 Como aumentar a TMB?
O músculo queima mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Treino de força (musculação) é a forma mais eficaz de elevar a TMB de forma permanente, aumentando o gasto calórico 24h por dia.
📊 Como usar esses números?
Para emagrecer: coma 300–500 kcal abaixo do TDEE. Para ganhar massa: coma 200–400 kcal acima. Para manter: consuma o equivalente ao TDEE. Nunca coma abaixo da TMB.
🧪 Fórmula Utilizada: Mifflin-St Jeor
TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) + 5
TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) − 161
Aviso Importante
Nunca consuma menos calorias do que a sua TMB por longos períodos. Isso pode desacelerar o metabolismo, causar perda muscular e desequilíbrios hormonais. Para orientação personalizada, consulte um nutricionista ou médico.